Vos Guides
d’Institut de Kiné Paris
Réhabilitation
E-book pour vous guider dans le processus de réhabilitation de la cheville, du pied et des orteils en utilisant un langage simple et compréhensible
Sport et alimentation
2ème partie du livre : l’alimentation des sportifs : conseils en nutrition pour atteindre vos objectifs de performance, tout en préservant votre santé.
L’alimentation des sportifs
La diététique pour le sport : du coureur à pied au pratiquant de cross-fit, utile pour tous !
Le guide kiné arthrose
Guide pratique contre l’arthrose : des exercices et conseils pour prévenir et soulager l’arthrose. Utile pour tous ceux qui en ont besoin.
Suivez les conseils simples contenus dans ces livres électroniques et commencez à vous sentir mieux dès aujourd’hui.
Où devrions-nous envoyer votre livre électronique ?
D’année en année, la popularité du running ne cesse d’augmenter, à tel point que la course à pied est la troisième activité physique la plus pratiquée en France. Réalisé chez un kinésithérapeute, le bilan running permet de s’y adonner dans des conditions optimales de performance et de sécurité.
Généralités
Facteur de bien-être, de santé et de dépassement de soi, le running est un sport qui séduit. A son côté pratique, puisqu’il est possible de courir partout avec un équipement léger, s’ajoutent ses nombreux bienfaits: renforcement physique, perte de poids, santé cardiaque, gestion du stress…
Vous souhaitez vous mettre au running ou vous y remettre en évitant les blessures ? Vous avez besoin d’un avis d’expert pour progresser dans votre sport favori ? Réalisé chez un kinésithérapeute, le bilan running répond à ces différentes demandes.
Quelques chiffres et faits sur le Running
D’après une enquête réalisée en 2022 par la Fédération Française d’Athlétisme :
- 24% des adultes sondés pratiquent le running de manière occasionnelle, et 65% d’entre eux de manière régulière (c’est-à-dire au moins 1 fois par semaine).
- Le running est donc le 3e sport le plus pratiqué en France, derrière la randonnée et le vélo.
- Pour 76% des sondés, la course à pied est motivée par le désir d’être en bonne santé et d’entretenir son corps.
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Qu’est-ce qu’un bilan Running ?
Effectué chez un kinésithérapeute, le bilan running est une consultation spécialisée, qui comporte une série de tests évaluant votre pratique du running. Grâce à une analyse précise de votre foulée, le kinésithérapeute est à même:
- D’identifier les risques de blessure, et de vous prodiguer des conseils de prévention adaptés
- De vous suggérer des changements/optimisations pour améliorer vos performances.
Grâce à des appareils de mesure performants, le kinésithérapeute recueille des indicateurs chiffrés sur votre technique de course. Sont notamment mesurés:
- La vitesse et la cadence de la course
- La durée et la répartition des appuis au sol
- La longueur de la foulée
- Votre déplacement vertical.
A cette analyse de la course s’ajoutent des tests de force musculaire et d’amplitude articulaire, portant surtout sur les membres inférieurs: hanche, genoux, chevilles, muscles fessiers, quadriceps, ischio-jambiers.
L’objectif de cet examen est d’identifier d’éventuels déficits, qui représentent un risque de blessure et impactent négativement vos performances. Ces faiblesses identifiées, le kinésithérapeute vous proposera des exercices ciblés pour les compenser.
Qui est concerné par un bilan Running ?
Le bilan running s’adresse aux coureurs à pied de tous niveaux, quel que soit le type de course pratiquée: sprint, marathon, fond ou demi-fond, trail running…Bien sûr, le kinésithérapeute adapte ses analyses et ses recommandations à vos objectifs, ainsi qu’à vos antécédents sportifs et médicaux.
En général, les runneurs débutants ou confirmés souhaitent effectuer ce bilan :
- Pour améliorer leurs performances en course à pied
- Pour identifier et réduire les risques de blessures
- Pour reprendre le running dans de bonnes conditions après un temps d’arrêt.
Expert de la physiopathologie du sport et de la mesure des performances, le kinésithérapeute du sport est l’interlocuteur idéal pour réaliser ce bilan.
Comment se déroule le bilan Running avec votre kiné du sport ?
Avant de procéder aux tests et examens, le kinésithérapeute du sport vous interroge sur votre pratique du running, vos objectifs et vos antécédents. Cette anamnèse lui permet de cadrer la consultation pour répondre au mieux à votre besoin.
Vient ensuite l’évaluation de votre technique de course et de vos capacités physiques, qui se décompose en plusieurs temps :
- Une analyse de votre foulée, réalisée en courant quelques minutes sur un tapis relié à des appareils connectés
- Un bilan musculaire complet, portant sur les chaînes musculaires du membre inférieur
- Des tests de mobilité articulaire de la cheville, du genou et des hanches.
La consultation comporte donc un examen clinique, qui permet au kinésithérapeute de dépister vos faiblesses voire d’identifier certaines anomalies, pouvant être corrigées en rééducation. Bien sûr, si le kinésithérapeute repère une pathologie non diagnostiquée, le patient est redirigé vers un médecin.
A l’issue du bilan running, le professionnel de santé vous prodigue différents conseils:
- Recommandations pour améliorer votre foulée et prévenir les blessures
- Programme d’exercices de renforcement musculaire et/ou articulaire
- Recommandations en matière d’équipement (choix des chaussures)
- Autres conseils d’hygiène sportive (type de terrain à privilégier, échauffements, étirements, alimentation).
Il vous enseigne également les critères d’une foulée adéquate, dans une démarche d’éducation thérapeutique visant l’autonomie du sportif. En respectant ces différents éléments, vous parviendrez à améliorer vos performances de course, tout en réduisant la fatigue, les douleurs et le risque de blessure.
Sources
- Le Running, valeur sûre pendant la crise, Fédération Française d’Athlétisme, 2022 https://www.athle.fr/asp.net/main.news/news.aspx?newsid=18185
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