Ré entraînement après blessure

La reprise du sport après une blessure doit être précédée par une phase de ré entraînement. Votre kinésithérapeute est le mieux placé pour vous proposer un programme personnalisé. L’Institut de kinésithérapie à Paris 16, Paris 8, Paris 16, Paris 17, Paris 7 et Paris 14 vous explique tout sur le sujet.

Qu’entend-on par ré entraînement après blessure ?

Après une blessure, votre corps a été mis au repos pendant quelques semaines, partiellement ou totalement. Vos systèmes cardio-vasculaire, proprioceptif et musculaire ont fonctionné à plus faible régime qu’habituellement.

De plus, votre blessure ne guérit pas du jour au lendemain.

Vous ne pouvez donc pas reprendre d’un coup et intensément vos activités sportives ou même professionnelles. Une phase de ré-entraînement est nécessaire.

Pourquoi cette rééducation est importante avant la reprise du sport ?

Cette phase de ré entraînement a plusieurs objectifs. Elle permet de :
– vous remettre en condition physique générale ;
– vérifier que votre blessure est vraiment derrière vous ;
– re solliciter progressivement le ou les parties du corps blessées, pour les ré habituer progressivement au stress mécanique.

Le but recherché est bien sûr d’éviter une récidive de blessure qui allongerait les délais avant la reprise du sport. Enfin, l’idée est aussi d’être opérationnel le plus vite possible sans griller les étapes.

En quoi consiste le ré entraînement après blessure ?

Chaque protocole de ré entraînement est personnalisé. C’est pour cela qu’un temps de bilan individuel est nécessaire. Il s’agira de faire le point sur l’état physique général et les déficits résiduels au niveau de la blessure ou d’autres parties du corps.

Un programme de ré entraînement sera défini sur quelques semaines, en fonction :

• De votre état de santé ;
• De vos objectifs sportifs et professionnels ;
• Du temps que vous êtes prêt à y consacrer ;
• Du type d’activité que vous pratiquez.

Ce programme sera constitué d’exercices avec ou sans matériel, dont l’intensité augmente au fil des semaines. L’intensité et le type d’exercices peuvent être bien sûr redéfinis en cours de route.

Les exercices portent sur :

• Du renforcement musculaire ;
• De l’entraînement cardio-vasculaire ;
• Des sollicitations proprioceptives ;
• Éventuellement, de la préparation mentale ;
• Des étirements.

Qui peut superviser le ré entraînement après blessure ?

Les kinésithérapeutes sont les interlocuteurs les plus pertinents. Contrairement aux coachs sportifs, ils connaissent mieux les pathologies du sportif. De par leur formation pluridisciplinaire, les kinésithérapeutes ont cette double casquette. Ils connaissent tout aussi bien le fonctionnement du corps humain sain que pathologique.

Ils savent donc parfaitement accompagner la transition d’un corps encore un peu diminué à un corps qui a retrouvé un large pourcentage de ses capacités antérieures.

Comment savoir quand attaquer le ré entraînement ?

Vous avez probablement suivi des séances de kinésithérapie suite à votre blessure. Votre kinésithérapeute vous informera donc du moment propice. Sinon, contactez votre médecin traitant qui pourra vous prescrire des séances de kiné. Après un bilan, le kinésithérapeute déterminera avec vous quand attaquer le ré entraînement.

Pour aller plus loin…

Combien de temps dure le ré entrainement ?

Tout dépend de votre état antérieur, du type de blessure, de votre parcours sportifs, de vos objectifs etc. La plupart des sportifs aiment cependant qu’on leur donne une durée précise pour les aider à patienter avant la reprise du sport !

Il est possible de donner une fourchette assez large de 3 semaines à 2 mois de ré entraînement avant de reprendre le sport.

Quand savoir si la reprise du sport est possible ?

Là encore, votre kinésithérapeute est votre interlocuteur privilégié. Voici quelques conditions à remplir avant d’envisager toute reprise :

• Vous ne devez plus avoir aucune douleur ni au repos ni à l’effort à votre ancienne blessure ;
• Vous devez avoir retrouvé une bonne condition physique générale. Par exemple, si vous courriez avant votre footing d’1 heure en endurance fondamentale en 50 minutes, vous devez être proche de cette durée sans souffrir plus.

Ces 2 éléments marquent généralement la fin de la phase de ré entraînement et le début de la reprise sportive ; là encore, progressive !

Peut-on suivre des programmes de blessure type ?

Rien ne vous l’interdit effectivement ! Attention cependant. Énormément de paramètres entrent en jeu pour définir un programme de ré entraînement cohérent. Il y a peu de chance que le programme sur lequel vous tombez corresponde parfaitement à votre cas.

Par exemple, quelqu’un qui s’est blessé à la cheville et qui est footballeur n’aura absolument pas besoin du même programme de ré-entraînement qu’une personne blessée à l’épaule et handballeuse !