Reprendre la course à pied après une blessure

La reprise du sport après une blessure doit être précédée par une phase de ré entraînement. Votre kinésithérapeute est le mieux placé pour vous proposer un programme personnalisé. L’Institut de kinésithérapie à Paris 16, Paris 8, Paris 16, Paris 17, Paris 7 et Paris 14 vous explique tout sur le sujet.

Les principales blessures liées à la course à pieds

La course à pieds est une activité sportive intense, qui sollicite l’ensemble du squelette et des muscles du corps. Si les muscles les plus sollicités dans le cadre de la course à pieds sont ceux des membres inférieurs, le bassin, les abdominaux, les paravertébraux et même les muscles bras travaillent. Ils sont sollicités différemment selon que le sportif pratique du sprint (course de vitesse sur une courte distance), du demi-fond ou de la course de fond (endurance sur une distance supérieure à 3 kilomètres).

Les atteintes du dos dans la course à pieds

Le dos, et plus spécifiquement le rachis lombaire est très sollicité dans la course à pieds. Il arrive régulièrement que des coureurs souffrent de lombalgies. Les causes de ces douleurs au bas du dos lors de la course à pieds, souvent bénignes, doivent être traitées rapidement afin de pouvoir continuer la course.

Les douleurs au bassin liées à la course à pieds

De nombreux coureurs souffrent régulièrement de douleurs au niveau des hanches et du bassin. Ces douleurs peuvent être multiples. Elles peuvent impacter les articulations coxo-fémorales, la symphyse pubienne, mais aussi concerner les nerfs comme le nerf sciatique ou le nerf crural.

La course à pieds et les blessures des genoux

Particulièrement sollicités dans la course à pieds, les genoux sont l’objet de nombreuses consultations. Le plus souvent, ces articulations sont le siège de contraintes mécaniques importantes au cours des sessions de course, qui prédisposent à des douleurs de surutilisation, (on parle aussi de surmenage ou malmenage mécanique). Ainsi de nombreux coureurs sont sujets à des douleurs causées par des tendinopathies, des douleurs musculaires, des bursites, ou des douleurs telles que par exemple le syndrome de l’essuie-glace, ou des douleurs liées au syndrome fémoro patellaire.

Les blessures des chevilles suite à la course à pieds

Les entorses de chevilles sont aussi des pathologies très courantes chez les amateurs de course à pieds, tout comme les douleurs du tendon d’Achille.

Les blessures des pieds et des orteils

Entre une mauvaise qualité de chaussures et des foulées sur un sol meuble, caillouteux ou instable, les pieds comme les orteils sont soumis, eux aussi, à des contraintes mécaniques importantes causées par la répétition des impacts au sol et l’énergie cinétique liée à la vitesse de course. Les principales blessures sportives et lésions de cette région sont bénignes : aponévrosite plantaire, bursite, enthésopathie, métatarsalgies.

Le rôle du kiné dans les blessures consécutives à la course à pieds

Les douleurs consécutives à la course à pieds conduisent les sportifs à consulter afin d’établir un diagnostic et un traitement adapté. Très souvent ces blessures répondent bien à un traitement médical basé sur des anti-inflammatoires, du repos et une rééducation réalisée au cabinet de kinésithérapie. Les kinés du sport, outre leur formation spécifique en kinésithérapie du sport, ont une parfaite connaissance de la pratique de course à pieds et des blessures inhérentes à ce sport.

Pour aller plus loin…

Analyse de la course

Afin de mieux comprendre les causes des blessures ou des douleurs, le kiné du sport procèdera à une analyse de la course de son patient. Cet examen se déroule sur un tapis de course. Dans les conditions de course, le kiné du sport procèdera à une étude et à une analyse approfondie des foulées de son patient dans les 3 plans de l’espace. Pour ce faire il observera :

• La tenue, le déroulé, la pose du pied et l’équilibre sur ces appuis: Cette observation lui permettra de corriger…. La propulsion…. La position, la flexion, le valgus du genou ….
• L’équilibre et la chute du bassin et la tenue du dos
• La verticalité de déplacement
• La longueur de la foulée

L’analyse de la course, au travers de ces paramètres sera, pour le kiné du sport, l’occasion de corriger des défauts biomécaniques, de conseiller des exercices adaptés pour renforcer les points faibles du coureur, d’identifier ses faiblesses, de guider le coureur vers un podologue du sport pour faire réaliser des semelles sur mesure si nécessaire, de changer de type de chaussures.

Ces conseils donnés par le kiné du sport après l’analyse de la course tiendront compte de la morphologie du patient, de ses antécédents et du type de course qu’il pratique; ainsi que du volume hebdomadaire. Cette analyse requiert une implication sans faille du sportif qui doit faire état de la moindre gêne ou douleur.

Programme de reprise de la course à pieds

Dans la course à pieds, la grande majorité des blessures sont d’origine mécaniques. Elles sont causées par un manque de préparation physique, des troubles orthopédiques ou à un matériel inapproprié.

C’est en étroite collaboration avec le kiné du sport que le patient pourra établir son programme de reprise de la course à pieds.

La reprise de la course à pieds, sous surveillance du kinésithérapeute du sport pourra se faire en incluant les conseils et les corrections mises en place en partenariat avec le coureur..

Cette reprise se fera selon un protocole prédéfini et avec une progressivité calculée et mesurée qui prendra en considération la période de cicatrisation des blessures et le temps nécessaire pour que le travail soit effiacce.

Ce programme de reprise de la course à pieds établira:

• un temps d’échauffement adapté et des exercices ciblés
• le temps et la qualité de course
• la fréquence quotidienne ou hebdomadaire de travail
• tout un programme de musculation et de renforcement musculaire afin d’éviter toutes les formes de rechute.

Il est possible que lors de la mise en pratique de la reprise des entrainements, certaines douleurs latentes refassent surface, auquel cas, le kiné, orientera momentanément son patient vers d’autres exercices ou lui proposera de moduler la fréquence ou la durée des échauffements.