Balnéothérapie
En Résumé
À l’Institut de Kinésithérapie Paris, nous utilisons la balnéothérapie pour soulager les douleurs et maîtriser le poids pendant la grossesse via des exercices cardio, des squats et des massages profonds. Grâce à la flottabilité qui réduit le poids de $90\%$, mon équipe vous enseigne des mouvements sécurisés comme le Jumping Jack ou le Twist à reproduire en centre ou à domicile. Ce suivi expert favorise votre équilibre et votre tonicité pour vivre votre maternité sereinement et sans douleurs.
Le corps de la femme enceinte évolue en même tant que la croissance du bébé et de multiples changements surviennent au cours de la grossesse. Ces changements entraînent de multiples troubles et désagréments. IK Paris vous dévoile quelques exercices à pratiquer chez vous ou en centre pour vivre cette période sereinement.
Accès rapides
Pour découvrir le traitement adapté
Il y a des preuves formelles de l’efficacité de l’exercice cardio ou aérobie pour diminuer les douleurs du dos et maîtriser la prise de poids de la femme enceinte. Utilisez le tapis de marche, tapis de course, vélo elliptique, aquabike, et des exercices d’aqua running.
L’eau augmente la flottabilité et réduit le poids de corps jusqu’à 90 %. Les exercices dans l’eau sont plus simples à réaliser qu’à sec. Faire des squats dans l’eau est un excellent moyen pour muscler ses cuisses et mieux renforcer son équilibre pour prévenir les chutes.
Tous les exercices de balnéothérapie ont vocation à renforcer l’équilibre et la force des muscles du tronc (abdominaux et dorsaux). En effet, l’eau et ses remous exercent des forces dans toutes les directions du corps et permettent un travail continu tout en s’amusant.
Les massages aux jets d’eau sont un moyen sûr et excellent pour masser les muscles du dos en profondeur et apporter du sang frais aux muscles qui ont besoin de s’oxygéner pour diminuer les douleurs.
Je prends rdv avec mon kiné
Certains mouvements, enseignés par votre kinésithérapeute lors de vos séances de balnéothérapie peuvent facilement être reproduit chez vous, à condition d’avoir un point d’eau évidemment.
Voici 4 exercices simples à refaire sans modération.
Tenez vous droite, immergée jusqu’aux épaules ou au cou selon les recommandations de votre kiné.
Sautez telle une étoile de mer. Vos bras et jambes doivent être écartés sur les côtés au moment de l’atterrissage. Attention : vos bras ne doivent pas passer au-dessus des épaules.
Répétez le mouvement pendant 1 minute. Augmentez votre vitesse pour rendre cet exercice plus difficile, avec l’accord de votre kiné et selon vos sensations.
Tenez vous droite, immergée selon les recommandations de votre kiné. Marchez dans la largeur de la piscine à grande enjambées. A chaque pas, montez l’un de vos genoux au niveau de votre poitrine. Puis alternez.
Cet exercice est à faire durant 2 minutes.
Tenez vous droite, immergée selon les recommandations de votre kiné.
Démarrez en position fente (jambe avant pliée et jambe arrière tendue), bras opposé tendu. Par exemple, si vous démarrez avec la jambe droite pliée, le bras gauche doit être tendu devant vous. L’autre bras reste le long de votre corps.
En sautant, vous allez alterner le sens de vos fentes durant 1 minute. Assurez-vous de changer la jambe de devant ET le bras tendu à chaque saut.
Immergée selon les recommandations de votre kiné, genoux fléchis et bras tendus.
Le mouvement est le même que celui du twist en danse. Ainsi, vous allez faire tourner vos genoux (toujours fléchis) sur la droite et vos bras sur la gauche. Puis alternez. N’hésitez pas à vous mettre sur la pointe des pieds pour faciliter le changement de sens.
Cet exercice est à réaliser pendant 10 secondes et peut être accéléré pour le rendre plus difficile, à condition d’avoir l’accord de votre médecin.
Lors de vos séances au centre de balnéothérapie IK, le professionnel vous fournira des documents expliquant tous les exercices correspondant à vos besoins afin que vous puissiez les reproduire chez vous.
Je vous suggère d’utiliser le tapis de marche, le vélo elliptique ou l’aquabike pour stimuler votre fonction cardiorespiratoire sans impacts traumatiques. Ces exercices aérobies sont extrêmement efficaces pour diminuer vos douleurs dorsales et réguler votre métabolisme tout au long de la grossesse. Mon équipe veille à ce que l’intensité reste adaptée à vos sensations pour maîtriser votre prise de poids en toute sécurité.
L’immersion dans l’eau réduit votre poids ressenti de $90\%$, ce qui rend la flexion des jambes beaucoup plus simple et sécurisée pour vos articulations. Ce mouvement est idéal pour muscler vos cuisses tout en renforçant votre équilibre, une priorité pour prévenir les chutes à mesure que votre morphologie évolue. C’est un excellent moyen de maintenir une sangle abdominale tonique sans subir les contraintes de la gravité.
Nous utilisons les jets d’eau pour masser vos muscles paravertébraux et profonds en profondeur, ce qui favorise une oxygénation immédiate des tissus. Cette action mécanique stimule la circulation sanguine, aidant à décontracter les muscles fatigués et à réduire significativement les douleurs lombaires. C’est un moment de soin passif qui complète parfaitement votre rééducation active pour un soulagement global.
Je vous conseille de pratiquer le Jumping Jack en sautant en étoile pendant une minute, ainsi que des montées de genoux durant deux minutes pour favoriser le drainage lymphatique. Vous pouvez également intégrer des fentes sautées alternées et des exercices de « Twist » (rotations genoux/bras) pour travailler votre coordination et votre maintien. Ces mouvements simples permettent de pérenniser les résultats obtenus lors de vos séances à l’Institut.
Même si la balnéothérapie est une méthode douce, il est indispensable de consulter votre médecin ou gynécologue pour obtenir un accord formel avant de commencer. Lors de votre première visite, mon équipe réalise un bilan complet pour adapter les exercices à vos besoins spécifiques et vous fournit des documents pédagogiques. Nous insistons également sur une hydratation rigoureuse pour compenser les pertes thermiques et soutenir votre circulation.
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Article rédigé par Jérôme Auger
kinésithérapeute et ostéopathe DO
Je suis masseur kinésithérapeute du sport et ostéopathe en Ile-de-France. Fondateur IK Kiné et Balneo, je suis spécialisé dans les pathologies liées au sport et dans l’arthrose.
Article rédigé par Jérôme Auger
kinésithérapeute et ostéopathe DO
Je suis masseur kinésithérapeute du sport et ostéopathe en Ile-de-France. Fondateur IK Kiné et Balneo, je suis spécialisé dans les pathologies liées au sport et dans l’arthrose.
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