Rééducation
Le mal de dos est un fléau. Surnommé le mal du siècle avant les années 2000, il est toujours aussi présent aujourd’hui. Vous pensez l’avoir enfin vaincu, mais il revient sans prévenir. Encore et encore. Comment vous débarrasser une bonne fois pour toutes de ce lumbago, de cette lombalgie, ou plus généralement du mal de dos.
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Ce fichu lumbago revient chaque année, alors même que vous venez juste d’être en vacances (vous voyez ce que je veux dire !) Pourquoi ? Parce que vous traitez les symptômes et non la cause de votre mal de dos ! Et tant que vous ne changez pas votre approche, et que vous observiez enfin les soins qui vous sont prescrits, votre douleur reviendra
La plupart des patients se focalisent uniquement sur le symptôme douleur avec l’objectif de soulager avec des médicaments comme les anti-inflammatoires , ou les antalgiques, ou encore pire, attendre que ça passe tout seul. Mauvaise idée. C’est comme si on essayait de traiter la fumée lors d’un incendie. De plus, en l’absence de traitement, le risque de récidive est plus important.
Les traitements médicamenteux sont prescrits pour permettre de passer le cap de la crise inflammatoire et de rééduquer le dos pour éviter les récidives. En l’absence de traitement, vous ne faites que repousser la nouvelle crise.
La solution : Un kinésithérapeute, grâce à son bilan initial, va faire une évaluation complète de votre dos et prescrire des exercices adaptés à votre cas, identifiera les causes probables de votre douleur et vous proposera un plan de traitement efficace et durable. Cela passe par une combinaison de soins locaux, des massages, et surtout des exercices pour restaurer la mobilité et la force.
Téléphone, ordinateur, outil professionnel, port de sac, canapé… Vous passez des heures dans des positions qui vous entraînent vers une décompensation et une crise douloureuse, sans même vous en rendre compte. Une mauvaise posture sollicite votre colonne vertébrale de la mauvaise manière , installe des contractures musculaires et, au fil du temps, développe des douleurs chroniques. À force, votre dos s’habitue à ces mauvaises positions et vous en payez le prix.
Les conséquences ? Des douleurs qui s’intensifient, des raideurs musculaires et un corps qui compense… jusqu’à la blessure.
La solution : Apprenez à adopter une posture correcte ! Un bilan postural et des exercices spécifiques peuvent littéralement changer votre quotidien . Travaillez votre posture en étant attentif à votre position assise, à votre façon de marcher et même à la manière dont vous dormez.
Votre dos souffre en partie parce qu’il est trop faible sur le plan musculaire . Si vos muscles ne sont pas suffisamment entraînés, endurants et forts alors le retentissement est la majoration des douleurs du dos.
L’un des plus grands mythes est de croire que seul le dos doit être renforcé. Faux ! L’ensemble des muscles du corps doit être renforcé pour obtenir un effet thérapeutique puissant: les fessiers, les muscles des cuisses, les muscles des bras et les abdominaux. Tout participe au maintien de la colonne vertébrale.
La solution : Renforcez votre dos ET vos autres muscles ! Un programme sur-mesure est nécessaire adapté après un bilan complet. Des exercices réguliers de gainage, de renforcement musculaire et d’étirements peuvent considérablement améliorer votre condition physique et éliminer durablement votre douleur.
Au début, cela peut être simplement une petite gêne ou une petite douleur mais qui va s’intensifier si vous ne changez rien dans votre routine ou votre quotidien. Il faut agir avant la survenue d’un lumbago , très douloureux.
Le corps envoie des signaux avant de s’effondrer. Les tensions, les douleurs diffuses, la fatigue musculaire sont des signes avant-coureurs . Ne pas y prêter attention, c’est s’exposer à des complications et à des douleurs chroniques difficiles à soigner.
La solution : Dès les premiers symptômes, consultez un kinésithérapeute ou un médecin. Plus vous attendez, plus la rééducation sera longue et compliquée.
Le corps humain est fait pour bouger et la sédentarité , l’immobilité est l’ennemi numéro 1 de l’être humain. Le dos aussi est fait pour bouger et nous souffrons tellement des idées pré-conçues comme “tiens toi droit”, “ne plie pas ton dos”, “marche les bras le long du corps”, etc. Un kinésithérapeute enseigne les bons mouvements et la meilleure stratégie de mobilité.
La solution : Le mouvement est votre allié. Des séances de kinésithérapie adaptées, combinées à des exercices réguliers, accélèrent la guérison et évitent les récidives . Il existe beaucoup d’activités physiques douces qui permettent de bouger sans crainte et sans douleurs..
Le modèle bio-psycho-social s’est aujourd’hui imposé dans la prise en charge des lombalgies, car il prend en compte la globalité du patient , tant sur le plan biologique (les tissus de l’organisme et l’aspect mécanique), le plan psychologique (impact du moral, de l’état d’esprit face à la douleur), et sur le plan social (le retentissement du mal de dos dans la vie du patient), plutôt que de se limiter à une approche purement biomécanique. Il repose sur trois dimensions interdépendantes :
Une approche efficace et validée par la science doit donc intégrer exercices physiques, accompagnement psychologique et adaptations sociales pour se donner les meilleures chances de guérison.
Je prends rdv avec mon kiné
Rappel : les douleurs du dos ne sont pas toutes bénignes, il est essentiel de consulter un médecin face à une douleur du dos.
Pourquoi mon mal de dos revient-il sans arrêt ?
Le mal de dos récurrent est souvent lié à une mauvaise posture, un manque de renforcement musculaire, des tensions accumulées ou des habitudes quotidiennes qui sollicitent excessivement la colonne vertébrale. Sans traitement de fond, la douleur peut revenir régulièrement.
Les mauvaises postures sont-elles responsables des douleurs chroniques ?
Oui, une posture inadaptée au travail (assis longtemps sans soutien lombaire), en marchant ou en dormant peut provoquer des tensions musculaires et des déséquilibres posturaux, favorisant les douleurs dorsales répétées.
Le manque d’activité physique peut-il être une cause ?
Oui, un dos mal musclé manque de soutien, ce qui fatigue davantage les vertèbres et les disques intervertébraux. Une activité régulière comme la natation, le yoga ou le gainage peut renforcer les muscles et prévenir la douleur.
Le stress peut-il provoquer des douleurs au dos ?
Oui, le stress entraîne des tensions musculaires, en particulier dans le haut du dos et la nuque, ce qui peut aggraver ou entretenir les douleurs chroniques.
Un matelas inadapté peut-il causer des douleurs dorsales ?
Oui, un matelas trop mou ou trop dur peut ne pas offrir un bon soutien à la colonne vertébrale, entraînant des douleurs au réveil. Il est conseillé d’opter pour un matelas ferme mais confortable et un oreiller adapté à la position de sommeil.
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