Sport et kinésithérapie
En résumé :
La tendinite du poignet au tennis résulte souvent d’une technique de frappe inadaptée ou d’un matériel trop sollicitant pour les tendons. Cet article analyse les symptômes caractéristiques, les causes biomécaniques liées au lift et les conseils de prévention pour une pratique sportive sans douleur.
Le poignet fait partie des articulations les plus sollicitées, et donc les plus malmenées, lors de la pratique du tennis. Ces dernières années, les blessures du poignet ont connu une hausse chez les tennismen, amateurs comme professionnels. Cela s’explique par plusieurs facteurs, parmi lesquels des changements au niveau de l’équipement (cordage de la raquette), qui entraînent des modifications du geste. Parmi les pathologies affectant le poignet, la tendinite est la plus fréquente au tennis. Heureusement, ce désagrément n’est pas inévitable.
Accès rapides :
Qu’est-ce que la tendinite du poignet ? Pourquoi les joueurs de tennis sont-ils particulièrement concernés ?
La tendinite du poignet fait partie des blessures chroniques liées à la pratique du tennis. Les blessures chroniques correspondent à des douleurs qui s’installent progressivement, avec une augmentation graduelle des symptômes sans cause clairement identifiable. Elles se distinguent des blessures aiguës, comme la fracture du poignet, qui apparaissent suite à un événement précis, et qui se caractérisent par une douleur soudaine.
La tendinite correspond à une atteinte des tendons du poignet. Les tendons sont des faisceaux élastiques qui permettent de rattacher les muscles à des points d’insertion situés sur les os. Lorsqu’ils sont trop sollicités, par exemple suite à un mouvement brusque, ou à la répétition des mêmes gestes sur une longue durée, ils peuvent s’enflammer : on parle alors de tendinite.
Pour en savoir plus sur la pathologie
La tendinite du poignet se caractérise par un certain nombre de symptômes.
Le premier et le plus caractéristique est la douleur, plus ou moins forte, ressentie au niveau du poignet. Au tennis, elle apparaît surtout lors de coups comme le service, la volée, ou encore le revers à deux mains. De manière générale, la douleur de la tendinite est réveillée par le mouvement le plus susceptible de l’avoir entraînée.
Cette douleur peut aussi s’accompagner :
Je prends rdv avec mon kiné
Cas particulier de tendinite du poignet, la tendinite de Quervain est une lésion fréquente au tennis, qui se développe suite à une pratique intense. Il s’agit d’une inflammation de deux tendons du pouce (long adducteur et court extenseur), qui rend difficile tous les gestes impliquant la fonction de pince, comme le maniement de la raquette. Cette pathologie concerne surtout les femmes dont l’âge est compris entre 40 et 50 ans.
Tous les sports de raquette (tennis, tennis de table, badminton) présentent un risque important de blessure du poignet. Contrairement aux fractures ou aux entorses, la tendinite est une blessure qui apparaît progressivement, et qui peut s’expliquer par :
De manière générale, c’est la répétition des mêmes gestes qui cause le surmenage et l’inflammation des tendons. Lorsqu’ils sont mal réalisés, ces gestes entraînent des micro-traumatismes, ce qui favorise l’apparition des tendinites à plus long terme. Au tennis, la tendinite peut notamment se déclencher lorsque vous jouez en vous servant excessivement de votre poignet : c’est notamment le cas chez les joueurs qui ont beaucoup recours au lift ; en effet, le lift implique une forte sollicitation du poignet, avec un mouvement exagéré de la raquette du bas vers le haut. Une frappe qui n’est pas réalisée suffisamment en avant du corps est un autre facteur favorisant la tendinite du poignet.
Quelques bonnes pratiques permettent de limiter les douleurs du poignet au tennis. La plupart du temps, la tendinite s’explique par des défauts techniques ; c’est donc le premier point à surveiller pour éviter de se blesser. Le choix de la raquette est un autre paramètre important pour protéger votre poignet. Enfin, en cas de tendinite avérée, des séances de rééducation ainsi qu’une reprise prudente sont conseillés.
Pour éviter de sur-utiliser votre poignet, soyez attentif à votre geste ainsi qu’à votre posture lors de la frappe. Il est notamment recommandé :
Si vous débutez, il est fortement conseillé de prendre des cours, pour adopter les bons gestes dès le début de votre pratique, et vous épargner de nombreuses blessures.
Le choix de la raquette joue un rôle important dans la prévention de la tendinite du poignet au tennis. Vous devez notamment vérifier :
Si malgré ces précautions, la tendinite se déclare, la première mesure à prendre est le repos du poignet ; celui-ci peut être complet, mais vous pouvez aussi simplement réduire l’activité qui a déclenché le problème.
Les tennismen assidus qui souhaitent continuer à jouer peuvent le faire, à condition de rester très prudent : le principal point de vigilance étant de limiter le geste qui a provoqué la tendinite. Aussi, comme en prévention, les frappes avec effet (lift) doivent être réduites. Vous pouvez aussi protéger l’articulation en portant un bandage ou une protection pour poignet.
En dehors du tennis, il est bon de connaître les activités qui sollicitent le poignet et peuvent majorer les douleurs, afin de les limiter. On peut notamment citer :
Enfin, lorsque l’on a souffert d’une tendinite du poignet, il est toujours bon de se faire accompagner par un kinésithérapeute pour se préparer à la reprise du tennis. En effet, les exercices pratiqués en séance de rééducation ont notamment pour objectif :
La finalité de la rééducation chez le sportif étant de limiter les risques de récidive, mais aussi d’empêcher l’apparition d’autres pathologies favorisées par l’instabilité du poignet.
En tant que kinésithérapeutes, nous identifions la tendinite par une douleur vive lors de coups spécifiques comme le service ou le revers, souvent suivie d’une raideur au réveil. Ces symptômes s’accompagnent parfois d’un gonflement, d’une rougeur ou d’une sensation de chaleur locale, témoins de l’inflammation des tendons sur-sollicités.
Nous préconisons généralement de mettre le poignet au repos, de manière complète ou partielle, dès l’apparition des douleurs pour favoriser la cicatrisation. Si vous souhaitez maintenir une activité réduite, il est impératif de limiter l’intensité, d’éviter les coups liftés et de protéger votre articulation avec un bandage ou une orthèse adaptée. ,
Le lift est particulièrement traumatisant car il impose un mouvement de rotation exagéré de la raquette du bas vers le haut qui met les tendons sous une tension extrême. Pour limiter ce risque, nous vous conseillons de frapper la balle bien en avant du corps afin d’utiliser la puissance du tronc et de l’épaule pour stabiliser votre poignet.
Pour prévenir les blessures, nous vous recommandons d’opter pour une raquette légère dont le manche est parfaitement adapté à la taille de votre main afin d’éviter toute crispation inutile. Veillez également à ce que votre cordage ne soit pas trop tendu, car une tension excessive augmente les vibrations traumatisantes transmises à vos tendons lors de l’impact.
Nos séances de rééducation visent à renforcer progressivement les muscles du poignet et de l’avant-bras tout en restaurant une mobilité articulaire normale. À travers des exercices spécifiques, nous corrigeons également vos défauts techniques afin de supprimer la cause réelle de l’inflammation et de limiter durablement les risques de récidive.
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Article rédigé par Jérôme Auger
kinésithérapeute et ostéopathe DO
Je suis masseur kinésithérapeute du sport et ostéopathe en Ile-de-France. Fondateur IK Kiné et Balneo, je suis spécialisé dans les pathologies liées au sport et dans l’arthrose.
Article rédigé par Jérôme Auger
kinésithérapeute et ostéopathe DO
Je suis masseur kinésithérapeute du sport et ostéopathe en Ile-de-France. Fondateur IK Kiné et Balneo, je suis spécialisé dans les pathologies liées au sport et dans l’arthrose.
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