Les 8 conseils indispensables pour une vie plus saine

Conseil numéro 1 : Avoir une activité physique régulière

Si vous pensiez pouvoir vous passer de sport pour avoir une vie saine, c’est raté ! Le mouvement est indispensable pour se sentir bien, tant sur le plan physique que mental.

Si vous travaillez toute la journée devant un ordinateur, vous êtes ce que l’on appelle un sédentaire, et vous devez absolument bouger un minimum pour préserver votre santé.

Attention, bouger ne signifie pas forcément pratiquer 3 sports différents tous les jours de la semaine ! Le simple fait de marcher 30 minutes chaque jour permet :

• D’abaisser votre tension artérielle
• De maintenir votre poids
• De diminuer le stress
• Et d’améliorer les fonctions cognitives

Pour tenir vos bonnes résolutions sportives sur la durée, choisissez une activité qui vous plaît. Le plaisir est aussi une clé du bien-être !

Conseil numéro 2 : Apprendre à bien respirer

Tout le monde pense savoir respirer ; cette fonction vitale est tellement évidente et naturelle ! Pourtant, à cause du stress ou de mauvaises habitudes, la plupart des gens ont une respiration courte, ce qui n’est pas sans conséquences sur la santé digestive, le bien-être mental et la forme générale.

Inversement, une respiration lente et profonde présente de nombreux bénéfices :

• Oxygénation des cellules
• Amélioration de la digestion
• Réduction du stress

En cas de stress, prêtez attention à votre souffle, et pratiquez la respiration abdominale. Pour allier l’amélioration de la respiration et l’exercice physique, vous pouvez aussi apprendre le yoga.

Conseil numéro 3 : Avoir une hydratation suffisante

L’eau est au fondement de la vie ; le corps humain en est constitué à environ 60% ! Chaque jour, ce sont plus de 2 litres d’eau qui sont éliminés par les urines, la sueur et même la respiration.

Il faut donc veiller à bien s’hydrater, pour un fonctionnement optimal de tous les organes du corps. Lorsque vous faites du sport, les pertes d’eau sont beaucoup plus importantes, et doivent donc être compensées par de plus grands apports. Lorsqu’on parle d’hydratation, il s’agit bien de boire de l’eau, et non pas des boissons sucrées. Si vous surveillez votre santé et votre poids, ces dernières sont à limiter.

En général, on estime qu’il faut boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour pour être en bonne santé. L’eau permet :

• De faire fonctionner les organes
• D’éliminer les déchets/toxines du corps
• De garder un poids santé
• D’hydrater la peau
• D’améliorer la résistance au stress (surtout si vous choisissez une eau riche en magnésium)

On aurait tort de se priver de tous ces bienfaits !

Conseil numéro 4 : Manger sainement et régulièrement

La nutrition est un sujet complexe, qui peut faire l’objet de nombreux débats. En effet, en fonction de paramètres comme :

• L’âge
• L’activité physique
• Les variations hormonales (grossesse, ménopause, etc.)
• Les intolérances alimentaires

Les quantités de nutriments idéales peuvent beaucoup varier d’une personne à l’autre ! Si vous voulez optimiser votre alimentation en fonction d’un objectif sportif ou de perte de poids, la meilleure chose à faire est de consulter un professionnel : médecin, nutritionniste, coach sportif…

Cependant, il existe des règles applicables à tous :

• Limiter les aliments transformés
• Privilégier le frais
• Manger à heure fixe

Le grignotage, et le fait de sauter des repas, sont les ennemis d’une vie saine. Ils impactent négativement le métabolisme, les signaux de satiété, et la forme physique générale ! L’idéal est de consommer trois repas par jour, à des heures fixes, éventuellement complétés par une collation.

Conseil numéro 5 : Gérer le stress

On ne contrôle pas toujours les sources de stress qui peuvent survenir dans notre vie : une charge de travail importante, un examen ou un concours, un événement personnel inattendu…

S’il est difficile, voire impossible, de contrôler les circonstances extérieures, ce que vous pouvez contrôler, c’est votre réponse à ces événements ; c’est ce que l’on appelle la gestion du stress, qui présente de nombreux bénéfices :

• Amélioration du sommeil
• Amélioration des capacités cognitives
• Augmentation de la productivité
• Amélioration des performances sportives
• Amélioration du métabolisme et de la digestion

Au premier abord, la gestion du stress peut avoir l’air d’un concept abstrait. Pourtant, le stress est quelque chose de bien réel, mesurable notamment par la sécrétion de cortisol, une hormone dont l’excès impacte négativement notre santé.

Aussi, il existe des techniques concrètes pour améliorer visiblement sa résistance au stress : relaxation musculaire, respiration abdominale, méditation…

Conseil numéro 6 : S’étirer régulièrement

Le mode de vie moderne est peu propice à la santé de nos muscles. Absence de mouvement, posture assise prolongée et inadaptée, stress…les tensions et douleurs ne tardent pas à s’accumuler ! Rien de plus contraire à la vie saine que cette sensation de contraction permanente.

Pour prendre soin de ses muscles, la meilleure chose à faire est de se mettre aux étirements ; ceux-ci ne sont pas réservés aux sportifs ! Les bienfaits du stretching sont nombreux ; il permet notamment :

• De solliciter les articulations et gagner en souplesse
• De diminuer les tensions au niveau des muscles
• D’évacuer le stress et d’atteindre un état de détente
• De soulager votre dos
• D’affiner votre silhouette

On aurait tort de s’en priver ! Si vous avez des douleurs occasionnelles ou chroniques, demandez conseil à votre médecin ou à votre kinésithérapeute sur les bons étirements à effectuer, sans risque pour vous.

Conseil numéro 7 : Bien dormir

Avec la nutrition et l’activité physique, le sommeil est le troisième grand pilier d’une vie saine. Il est difficile, voire impossible, de se sentir bien lorsqu’on enchaîne les courtes nuits !

Un sommeil régulier et réparateur permet :

• De récupérer, et de lutter contre la fatigue (c’est une évidence !)
• D’améliorer son système immunitaire
• D’être plus résistant au stress
• De prévenir les troubles psychologiques et de l’humeur (dépression, anxiété)
• De prévenir le diabète et l’obésité
• D’améliorer les capacités cognitives

C’est toute votre vie qui s’en trouvera améliorée ! Un bon sommeil est aussi l’allié de la performance sportive et de la prévention des blessures.

Pour bien dormir, on essaie d’éviter :
Les écrans, au moins 30 minutes avant le coucher
La consommation d’alcool
La consommation de thé et de café en fin d’après-midi ou le soir
Les dîners trop copieux

Conseil numéro 8 : S’exposer au soleil

Ce dernier conseil peut être difficile à appliquer selon le lieu de vie; mais il faut essayer autant que possible de sortir de chez soi pour s’exposer au soleil. Les bienfaits de l’exposition au soleil sont nombreux, car elle déclenche la production de vitamine D par notre organisme. On estime que 80 à 90% de la population occidentale souffre d’une carence en vitamine D !

Or cette vitamine est essentielle à la santé des muscles et des os (lutte contre l’ostéoporose) mais aussi pour prévenir de nombreuses maladies infectieuses et auto-immunes. Il existe également un lien entre carence en vitamine D et troubles de l’humeur.

Les personnes qui vivent dans des régions peu ensoleillées peuvent miser sur l’alimentation ou la supplémentation pour compenser les carences ; bien sûr, il est recommandé de demander conseil à un médecin avant de se supplémenter seul.