Les exercices de kinésithérapie post-grossesse

La rééducation du périnée post-partum : une étape clé

Au cours de la grossesse et de l’accouchement, le périnée est mis à l’épreuve. En effet, les tissus qui le constituent sont souvent distendus et ont parfois du mal à retrouver leur tonicité initiale. Les causes de son relâchement sont plurielles (poids du bébé lors d’une grossesse, changements hormonaux, déchirement des muscles lors de l’accouchement…) et conduisent parfois à divers problèmes :

• Une béance vaginale (perte des sensations lors des rapports sexuels, mauvais maintien des tampons…)
• Des fuites de gaz ou de selles
• Un prolapsus génital (descente d’organes)
• Des pertes involontaires d’urine.

La rééducation post-partum, le fait de prendre conscience de son périnée et d’apprendre à le contrôler sont importants. Durant les séances, plusieurs techniques sont pratiquées :

La rééducation périnéale manuelle

La rééducation manuelle concerne, outre les muscles élévateurs de l’anus, les muscles bulbo-spongieux. Grâce à des manipulations spécifiques, lekinésithérapeute aide la patiente à contracter et à relâcher son périnée. Cette méthode permet la prise de conscience de la contraction pour renforcer et tonifier le périnée mais aussi l’apprentissage du verrouillage périnéal.

Le biofeedback avec sonde endovaginale

Le biofeedback est un appareil qui enregistre les contractions et le relâchement du périnée. Grâce à une sonde vaginale, cette technique permet aux patientes de visualiser sur un écran l’intensité et la durée de la contraction qu’elles effectuent volontairement. Le biofeedback est une technique efficace permettant de travailler la contraction musculaire sur le plan qualitatif.

L’électrostimulation avec sonde endovaginale

L’électrostimulation consiste à introduire une sonde dans le vagin et à envoyer des stimulations électriques indolores dans le périnée dans le but que les muscles se contractent.

L’importance de l’auto-rééducation et de la prévention

Il est nécessaire de prendre soin de son plancher pelvien au quotidien et d’adopter une bonne hygiène de vie pour vous aider à garder un périnée tonique.

Il est possible de réaliser différents exercices quotidiennement pour renforcer son périnée. Contractez par exemple durant 5 secondes les muscles du périnée, puis relâchez-les durant 10 secondes. Réalisez 3 séries de 10 contractions par jour.

La gymnastique abdominale post-partum : l’étape ultime

Le ventre d’une femme enceinte subit de nombreux changements et la rééducation abdominale post-partum a pour objectif de remuscler la sangle abdominale.

Il est important de préciser que cette rééducation abdominale ne peut se faire qu’après la rééducation périnéale, lorsque le périnée a retrouvé sa tonicité, la rééducation abdominale pouvant avoir des effets néfastes sur un périnée non stabilisé. Vous pourrez donc en général commencer la rééducation abdominale 6 à 8 semaines après votre accouchement si vous n’avez pas à effectuer de rééducation du périnée.

Pour solliciter les muscles profonds des abdominaux, le kinésithérapeute fait effectuer à sa patiente des exercices de renforcement des muscles abdominaux grâce aux techniques hypopressives, qui visent à diminuer la pression à l’intérieur de l’abdomen en favorisant une contraction réflexe du périnée tout en contractant les abdominaux. Il peut également s’agir d’exercices respiratoires.

Dans tous les cas, votre kinésithérapeute sera en mesure de vous aider dans cette étape et vous prodiguer des conseils d’auto rééducation et d’hygiène de vie post partum. N’hésitez pas à nous solliciter.