Sport et kinésithérapie
En Résumé
La kinésithérapie du sport est essentielle pour prévenir et soigner les blessures du coureur, comme le syndrome de l’essuie-glace ou les tendinites. À travers une analyse personnalisée et des techniques comme les ondes de choc ou le renforcement, le kinésithérapeute sécurise la pratique et optimise la reprise. Cet accompagnement expert permet de compenser les impacts du running et de retrouver une mobilité durable.
La course à pied est un sport très populaire, pratiqué régulièrement par plusieurs millions de français. Cette discipline n’est pas sans risque, et peut occasionner diverses blessures. Pour prévenir et guérir ces douleurs, les coureurs peuvent se faire accompagner par un kinésithérapeute du sport.
Sommaire
Avec la marche, la course à pieds est l’un des deux moyens de locomotion de l’être humain. Elle est aussi un sport, qui se pratique dans le cadre de l’athlétisme sur une distance donnée, ou de manière libre.
Le jogging sollicite principalement les muscles suivants :
L’athlétisme regroupe plusieurs types de course sur piste ou sur route, définies par une distance à parcourir, notamment :
Le cross-country, le marathon et le semi-marathon font partie des courses de fond. La course à pieds se pratique aussi librement en ville ou en pleine nature.
Je prends rdv avec mon kiné
Les adeptes du running sont de plus en plus nombreux : en 2016, plus de 12 millions de français couraient au moins une fois par semaine. Plus qu’un sport, la course à pieds est un véritable phénomène de société, avec le développement d’applications mobiles et autres technologies dédiées, mais aussi des courses populaires comme le Mud Day ou le Color Run.
La popularité du running s’explique par ses nombreux bienfaits pour la santé. Il est un moyen efficace de perdre du poids et d’affiner sa silhouette, mais aussi de maintenir une bonne santé cardiovasculaire et pulmonaire. Le renforcement musculaire et la stabilité des articulations sont d’autres avantages. Enfin, la course à pieds est excellente pour le bien-être psychologique.
La pratique régulière du jogging permet à leurs adeptes de travailler leur vitesse et leur force musculaire, mais aussi de développer des qualités comme l’endurance et la coordination.
Les douleurs et blessures du genou sont courantes chez les coureurs à pieds. La blessure la plus fréquente est la chondromalacie rotulienne, un ramollissement du cartilage de la rotule communément appelé “genou du coureur”.
Les runners peuvent aussi souffrir du syndrome de l’essuie-glace, une inflammation qui se manifeste par une douleur au niveau de la face externe du genou.
La tendinite du tendon rotulien est une autre blessure fréquente.
Pour en savoir plus sur la pathologie
Les coureurs se plaignent parfois de douleurs à la hanche pendant ou après l’effort.
Les pathologies les plus courantes sont :
Les chevilles sont très sollicitées pendant la course à pieds, ce qui augmente le risque de douleurs et de blessures.
L’entorse de la cheville est une blessure fréquente. Le plus souvent, elle survient en se tordant la cheville sur des surfaces inégales.
Le coureur peut aussi souffrir d’une tendinite du tendon d’Achille, qui peut être due à un surmenage du tendon ou à un déséquilibre dans les appuis.
Les pieds et les orteils des runners sont souvent malmenés.
Les sportifs qui courent de longues distances peuvent notamment souffrir de fasciapathie plantaire, ou fasciite plantaire.
D’autres blessures du pied peuvent survenir : notamment la fracture de fatigue du pied et la métatarsalgie (douleur au niveau du dessous du pied, juste avant les orteils).
Le bas du dos est très sollicité pendant la course à pieds, via l’articulation de la hanche qui le relie aux jambes. Il arrive que les runners souffrent d’un mal de dos spécifique, appelé lombalgie du coureur.
La fracture de fatigue du sacrum est un autre risque de blessure au niveau du dos.
Le kinésithérapeute du sport vous accompagne dans tous les aspects de votre pratique de la course à pieds, en préventif et en curatif. Que vous soyez un coureur débutant ou confirmé, amateur ou professionnel, la kinésithérapie du sport vous aide à optimiser votre course, de manière à prévenir les différentes blessures. Il intervient aussi pour traiter les blessures et vous accompagner vers la reprise de la course à pieds.
Chaque consultation et chaque coureur est unique. Pour vous orienter et vous conseiller, le kinésithérapeute prend en compte un certain nombre de variables, notamment :
Il teste également des paramètres comme votre force, ou votre flexibilité sur des mouvements donnés. Tout cela afin d’identifier vos faiblesses et vos éventuels blocages, pour une prise en charge personnalisée.
La prévention des blessures de la course à pied se fait d’abord par des conseils et recommandations adaptés à la pratique de chacun : conseils sur le type d’entraînement, sur les étirements et la récupération, exercices de renforcement musculaire…
En outre, la pratique régulière du running n’est pas sans impact sur le corps : c’est une activité traumatisante, qui entraîne un certain nombre de chocs et de déséquilibres. C’est l’accumulation de ces déséquilibres qui cause douleurs et blessures sur le long terme.
Pour éviter d’en arriver là, l’objectif des séances de kinésithérapie du sport est de compenser ces traumatismes, grâce à des techniques spécifiques : massages, étirements, cryothérapie, drainage, électrothérapie ou encore ondes de choc.
Vous souffrez d’une blessure musculaire ou tendineuse liée à votre pratique de la course à pieds ? Vous ressentez une douleur pendant ou après l’effort ? Le kiné du sport vous accompagne tout au long du processus de guérison et de rééducation.
La première phase consiste à réduire la douleur et l’inflammation : là encore, les massages (décontracturants pour les muscles, transversaux pour les tendons) sont très utilisés. Le kinésithérapeute a aussi recours à des techniques de physiothérapie (cryothérapie, ondes de choc, ultrasons).
Vient ensuite la phase de rééducation. L’objectif est que vous puissiez de nouveau courir, tout en évitant une récidive de votre blessure. Pour ce faire, des mouvements spécifiques, ainsi que des exercices de gainage et de renforcement musculaire, sont effectués. Pour que la reprise sportive se fasse sans risque, le kiné du sport veille à ce que la rééducation ne soit ni trop rapide ni trop brusque.
Dans notre pratique quotidienne, nous traitons principalement la chondromalacie rotulienne (le genou du coureur) et le syndrome de l’essuie-glace, qui touche la face externe du genou. Les coureurs de fond sont également sujets aux tendinites d’Achille ou aux fasciites plantaires à cause de la répétition des impacts sur de longues distances. Nous voyons aussi régulièrement des lombalgies liées à la forte sollicitation du bas du dos pendant l’effort.
Nous intervenons pour identifier vos faiblesses musculaires et analyser votre technique de course afin d’éviter l’apparition de blocages ou de douleurs. Notre équipe vous propose des exercices de gainage spécifiques et des conseils sur votre hygiène sportive, comme l’hydratation et les étirements. L’objectif est de compenser le caractère traumatique du running en équilibrant mieux vos appuis.
Pour réduire l’inflammation, nous utilisons des techniques de physiothérapie telles que la cryothérapie, les ondes de choc ou les ultrasons. Nous pratiquons également des massages décontracturants pour les muscles et transversaux pour les tendons afin de favoriser la guérison. Une fois la douleur atténuée, nous passons à une phase de rééducation active avec du renforcement musculaire ciblé.
Nous veillons à ce que votre retour sur le terrain soit progressif et sécurisé pour éviter toute récidive de votre blessure musculaire ou tendineuse. Pour cela, nous intégrons des exercices de coordination et de renforcement dynamique dans votre programme de soins. Nous validons chaque étape de votre progression afin que la reprise ne soit ni trop rapide, ni trop brusque.
L’équipement est l’une des variables clés que nous analysons lors de nos consultations personnalisées, car des chaussures inadaptées peuvent modifier vos appuis. Nous vérifions si votre matériel est cohérent avec votre volume d’entraînement et votre technique pour prévenir les douleurs aux chevilles ou aux genoux. Si nécessaire, nous vous conseillons sur le type de chaussures à privilégier pour protéger vos articulations.
Article rédigé par Jérôme Auger
kinésithérapeute et ostéopathe DO
Je suis masseur kinésithérapeute du sport et ostéopathe en Ile-de-France. Fondateur IK Kiné et Balneo, je suis spécialisé dans les pathologies liées au sport et dans l’arthrose.
Article rédigé par Jérôme Auger
kinésithérapeute et ostéopathe DO
Je suis masseur kinésithérapeute du sport et ostéopathe en Ile-de-France. Fondateur IK Kiné et Balneo, je suis spécialisé dans les pathologies liées au sport et dans l’arthrose.
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