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La préparation physique générale : définition et objectifs

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Que vous souhaitiez commencer ou reprendre le sport, une bonne préparation physique vous garantira les meilleures performances. Idéalement, celle-ci est encadrée par un coach sportif ou un kiné du sport, qui vous conseilleront à toutes les étapes, notamment l’indispensable préparation physique générale.

Sommaire

  • Définition
  • Objectifs de la préparation physique générale
  • Déroulement des séances

Définition de la préparation physique

La préparation physique des sportifs, qu’ils soient amateurs ou athlètes de haut niveau, est un travail important. Elle vise à augmenter et optimiser les performances des sportifs dans la discipline de leur choix, tout en limitant le risque de blessure.

Elle se décompose en deux temps : la préparation physique générale (PPG) et la préparation physique spécifique (PPS).

La préparation physique générale est la première étape de base, commune à toutes les disciplines sportives.

Son objectif est de préparer l’ensemble du corps, en travaillant des capacités physiques globales comme l’endurance, la force ou encore la souplesse.

Une fois ces bases acquises, vous pouvez démarrer la préparation physique spécifique, pour travailler en priorité les qualités et les parties du corps qui vont permettront de progresser dans votre discipline.

A qui s’adresse la préparation physique générale ?

La préparation physique générale s’adresse à tous les sportifs : amateurs qui souhaitent s’améliorer dans leur pratique, athlètes avec des objectifs précis de performance, mais aussi anciens sportifs qui souhaitent reprendre une activité physique après un temps d’arrêt. La reprise sportive nécessite souvent un travail en amont pour retrouver une forme physique optimale, et éviter les blessures.

Les personnes sédentaires qui souhaitent commencer le sport peuvent aussi tirer parti des séances de PPG, accompagnées par un coach ou un kinésithérapeute du sport. Cela leur permettra de démarrer sur de bonnes bases, en évitant notamment les douleurs et l’essoufflement.

Comme son nom l’indique, la préparation physique générale est commune à tous les sports, individuels et collectifs. Elle convient aussi bien aux joueurs de football, volleyball, basketball et autres sports de ballon, qu’à ceux qui pratiquent la course à pieds, le cyclisme, le ski ou un sport de combat.

Objectifs de la préparation physique générale

Renforcement musculaire

Le renforcement musculaire est un des premiers objectifs de la préparation physique générale. L’objectif est de développer l’ensemble des muscles de votre corps, et de renforcer vos articulations, pour monter en performance et prévenir les blessures.

Le kinésithérapeute peut vous conseiller des exercices pour travailler les jambes, les bras, les fessiers, les abdominaux ou encore le dos. Le gainage est un exercice intéressant, qui permet notamment de limiter les douleurs dorsales et de perdre du ventre. Les pompes, la planche et le squat sont d’autres classiques du renforcement musculaire.

Endurance

L’endurance désigne la capacité à maintenir un effort physique sur la durée, et repose notamment sur une bonne maîtrise du souffle. Une bonne endurance est indispensable à la pratique de tous les sports. Elle permet de tenir pendant les séances, entraînements et matchs sans s’essouffler trop rapidement.

En préparation physique générale avec un coach sportif, l’endurance se perfectionne grâce à différents exercices : course à pieds, tapis de course, vélo, vélo elliptique encore corde à sauter. Ces exercices font travailler le coeur et le souffle.

Force

La force est un autre aspect important de la PPG. Le but des exercices de force est d’augmenter votre résistance musculaire et articulaire, afin de soulever des charges lourdes.

Pour développer la force, plusieurs exercices sont possibles : par exemple le développé couché, le squat, le soulevé de terre ou encore les tractions. Le travail de force s’effectue généralement avec des accessoires, le plus souvent des poids.

Explosivité

L’explosivité, aussi appelée puissance ou force explosive, est la capacité physique qui consiste à utiliser un maximum de force en un minimum de temps.

On voit bien l’utilité qu’elle peut avoir dans de nombreuses disciplines sportives : notamment celles qui demandent de sauter (comme le volleyball ou le basketball), de lancer (lancer de poids ou de javelots) ou de donner un coup (sports de combat).

L’explosivité est la pierre angulaire de la performance sportive. La musculation au poids de corps fait partie des principales méthodes pour travailler sa force explosive. Le temps d’exécution des exercices est une variable importante de cet entraînement.

Souplesse

Techniquement, la souplesse se définit comme la mesure de l’amplitude du mouvement autour d’une articulation, ou d’un groupe d’articulations.

Tous les sports exigent un minimum de souplesse pour de bonnes performances. Aussi, le manque de souplesse peut occasionner douleurs et blessures, c’est pourquoi il est important de la travailler même chez le sportif débutant.

En séance de PPG encadrée par votre kiné du sport, vous développez votre souplesse grâce à des étirements et assouplissements des différentes parties du corps : cuisses, fessiers, dos, abdominaux, chevilles…

Coordination

Enfin, la préparation physique générale vise aussi à développer votre coordination. Cette qualité consiste à maîtriser le mouvement des différentes parties du corps, en vue de l’obtention d’un résultat précis, sans dépense inutile. Elle conditionne donc l’apprentissage du geste sportif et l’habileté technique dans toutes les disciplines.

On distingue la coordination générale, commune à toutes les activités, et la coordination spécifique à chaque sport. Pour améliorer votre coordination motrice, le coach peut vous proposer des exercices visant à synchroniser le haut et le bas du corps, la droite et la gauche, ou encore l’avant et l’arrière.

Déroulement des séances pour une préparation physique

Les séances de préparation physique générale encadrées par un coach ou un kiné du sport sont toujours précédées d’un entretien individuel. Cet entretien a pour but de comprendre votre problématique, vos objectifs et votre profil de sportif. En effet, la prise en charge n’est pas la même pour un athlète préparant une compétition, que pour un sportif amateur.

A l’issue de cet entretien, le coach sportif établit un programme, en fonction de vos attentes et de votre niveau. Chaque séance de préparation physique commence par un échauffement. Celui-ci est suivi d’un ensemble d’exercices de renforcement musculaire, d’étirements et d’entraînements à l’endurance tels que définis dans votre programme.

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